mis à jour le 13-06-2020 -- nouveau

MAÎTRISER LA RESPIRATION PROFONDE

Pour tous les exercices de cet entraînement,

nous devons bien détendre tous nos muscles
être assis confortablement( mais pas avachi ni affalé ! )
la poitrine libérée
les épaules effacées
la tête élevée
le menton légèrement rentré
la colonne vertébrale droite
le bassin légèrement basculé vers l'arrière
la bouche fermée

1. - inspirer l'air pendant 3 secondes,
2. - puis l'expirer pendant les 3 secondes suivantes plus un petit temps supplémentaire.

La respiration entière dure ainsi quelques secondes.
Recommencer immédiatement et cela plusieurs fois de suite, pour essayer de faire durer l'exercice 10 minutes, mais sans essoufflement.

Faire un tel exercice 3 fois chaque jour pendant une première semaine. Les secondes peuvent être remplacées par les pulsations cardiaques qui peuvent être plus facilement comptées.

La seconde semaine de l'entraînement, on doit faire le même exercice, toujours par le nez, la bouche étant complètement fermée,
==> cette fois,chacune des opérations d'inspiration, rétention et expiration d'air va durer quelques secondes à de plus.

Nous augmenterons

Chaque semaine chacune des opérations de la respiration.

Puis,dès la sixième semaine,
- remplacer les exercices quotidiens de 10 minutes
- par un seul durant 20 minutes.

Cet exercice sera porté
- à 25 minutes la neuvième semaine
- à 30 minutes la douzième semaine.

Il n'y aura plus lieu d'augmenter la durée de la respiration quand elle sera arrivée à une minute sans essoufflement, c'est-à-dire :

• 25 secondes d'inspiration,
• 35 secondes d'expiration d'air.

Pendant toute la durée de cet entraînement,qui gagnerait naturellement à être pratiqué en plein air,

il est recommandé de boire une bonne gorgée d'eau aussi souvent qu'on y pense, et autant que possible tous les quarts d'heure.
Il faut manger modérément aux repas et bien mâcher les aliments.

L'entraînement à la respiration profonde

qui amène la dilatation complète des poumons, de manière à ce qu'ils servent bien complètement à la purification du sang, a un effet extrêmement salutaire sur la santé :

1. La quantité considérable d'oxygène aspiré et maintenu dans les poumons en contact avec le sang, brûle complètement les résidus et matières usées qui sont ensuite éliminées.
2. La composition chimique du corps est régularisée et les germes de maladie détruits
3. La réorganisation de notre constitution physique commence aussitôt et nous nous en apercevons par une diminution apparente de nervosité, l'acquisition d'un calme croissant et d'une humeur plus gaie.
4. Le calme et la maîtrise de nos nerfs étant une condition absolue du développement de notre force de volonté.

Nous pouvons augmenter encore notre force de volonté par l'exercice suivant qui a rapport aussi à la respiration.

étant assis, le corps bien droit,

• 1. expirer complètement l'air contenu dans nos poumons,
• 2. ensuite inspirer l'air profondément par le nez pendant quelques secondes, et pendant ces quelques secondes, le répandre successivement dans toutes les parties des poumons,
• 3. puis l'expirer en quelques secondes ( le même nombre ou plus c'est encore mieux. )
• 4. Recommencer au point 2, ceci pendant un certain temps.
  Je vous laisse juge de ressentir ce qui est le mieux pour vous, à ce stade.

C'est une sorte de gargarisme des poumons qui peut être répété 3 à 4 fois par jour, chaque fois pendant 10 minutes environ(¹).

Ajouté le 13-10-2022

Un moyen de se dégager, de se décrisper ... bref, d'aller mieux !

• Respirez trois fois de suite profondément ( ventre-poumons-clavicules comme je vous ai indiqué )
• À la fin de votre quatrième inspiration
  1. Bloquer l'air.
  2. Faire bouger votre diaphragme en rentrant et sortant votre ventre.cinq fois de suite sans précipitation.
  3. Relâcher l'air doucement par le nez.
• Respirez trois fois de suite profondément

onstatez alors que vous aller mieux. Sinon recommencer calmement une autre série complète. Mais une seule, et reprenez demain. puis tous les jours suivant.

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