la banniere du site Grande Harmonie Universelle en BZH banière du site Grande Harmonie Universelle

Accédez à une information spécifique

Nous sommes en . bzh le Samedi 2 Mars 2024
Bonne soirée ! Il est 21 heure 00. Bienvenue sur mon site. Bonne lecture.


Dernières interventions sur le site : Le 1er mars 2024 -___
Plan global du site -*- Recherchez rapidement sur le site.

Vous êtes sur la page => https://harmonieuniverselle.bzh//TECHNIQUES/autres/renfort-cervicales.php

Un principe simple :

Quand tout le monde pense la même chose... c'est que plus personne ne pense !


ET : Quand tout le monde doit dire la même chose... c'est que tout le monde a


PERDU SA LIBERTÉ (d'expression entre autres ). OK ?


Écrit en - 380 av. J.-C. par Platon, "Le Banquet" cache en son sein une phrase fondamentale :
"Aux yeux d'un homme de bon sens, un petit nombre de gens avertis est plus à craindre qu'un grand nombre de gens qui ne le sont pas".


Cette phrase est devenue ma phrase préférée !


Mes pratiques


le Taï Chi Chuan

Base de tout développement équilibré qui accompagne et prépare aux autres techniques




º techniques méditatives

Á lire en premier
GÉNÉRALITÉS sur la méditation
La méditation transcendantale
La méditation Reiki
La méditation cristalline
La méditation dynamique
La méditation de Sophie Rhiel


º techniques respiratoires

Respiration pleine.
Respirer mieux
Respiration énergétique.
Respirer pour se soigner
Respirer pour vivre


º techniques massages

Digito-pression
Réflexologie faciale
Réflexologie palmaire
Réflexologie plantaire
Réflexologie auriculaire
Technique de massage


º Yi Jing

Une approche du Yi Jing


º Autres techniques

Régénération
Soulager la sciatique
Contacts Merveilleux
Soignez vos cervicales
EMDR


VOS CERVICALES

mis à jour le 13-06-2020


Cervicales fragiles à renforcer

Vos cervicales vous rappellent à l'ordre ? Certaines positions, certains mouvements et certaines activités, comme le travail sur ordinateur, la couture, la lecture par exemple, peuvent provoquer des raideurs, une gêne, voire parfois une douleur dans le cou et les épaules. Pour faire disparaître ces malaises, commencez par renforcer vos cervicales en réalisant de simples exercices.
Attention, les exercices proposés ici visent uniquement à diminuer les tensions dans le haut du dos.
Tous ces problèmes ci-dessus évoqués, comme les autres, l'arthrose pour ne citer que çà, tout ce qui est susceptible de rendre vos cervicales douloureuses relèvent de la compétence d'un médecin ou d'un kiné.
Il est temps de renforcer les cervicales et de les assouplir. Quelques exercices pour vous y aider !

Mais tout d'abord retenez bien que vous devez respecter votre coprps, ne pas le brusquer ni travailler en force : de la douceur est ici éxigée !


Musculation des cervicales : exercice nº 1

  • Croisez vos mains derrière la tête coudes écartés sur les côtés et menton rentré.
  • Vos mains poussent votre tête vers l'avant, tandis que votre tête résiste en poussant vers l'arrière.
  • Procédez par pressions brèves, sans faire le mouvement dynamique.
  • Répétez les pressions 15 fois.

Musculation des cervicales : exercice nº 2

  • Placez la paume d'une de vos mains sur votre front en guise d'appui.
  • Poussez la tête vers le bas comme pour réaliser une flexion.
  • Là encore, procédez par pressions brèves, sans faire véritablement de mouvement.
  • Répétez les pressions 15 fois.
Vous pouvez aussi croiser les mains devant votre front, les paumes tournées vers l'extérieur.
À faire 15 fois de chaque côté

Musculation des cervicales : exercice nº 3


Musculation des cervicales : exercice nº 4

Musculation des cervicales : exercice nº 5

HAUT DE PAGE

Prenez votre temps pour faire ces exercices.
Surtout évitez les mouvements et pressions rapides. Très progressivement, augmentez légèrement l'intensité des pressions afin d'accroître le travail de résistance. Vous pouvez aussi augmenter le nombre de pressions de 20.
Pour être réellement efficaces, ces exercices sont à répéter plusieurs fois par semaine, idéalement tous les jours à la même heure.


J'insiste un peu : Il est évident que vous devez adopter les bonnes positions lors de toutes vos activités :
  1. lors de travail ou loisirs sur ordinateur ( hauteur de l'écran, position face au clavier. )
  2. lors de travail ou loisirs sur une table ou devant un bureau (dos bien droit)
  3. lorsque vous téléphonez ne coincez jamais le téléphone entre votre oreille et votre épaule !
  4. En conduisant ou plutôt avant de démarrer, règler votre position au volant par un réglage du siège et des rétroviseurs en fonction de votre meilleure vision
  5. Oui, même pour dormir, placer votre nuque dans le prolongement de votre colonne vertébrale !
  6. Si vous regarder la télévision, c'est comme devant un ordinateur, les yeux doivent être à hauteur du milieu de l'écran !
HAUT DE PAGE