la banniere du site GHU en BZH
Nous sommes en . bzh le Samedi 7 Decembre 2019
Bonne soirée ! Il est 21 heure 47. Bienvenue sur mon site. Bonne lecture.
Mes pratiques

le Taï Chi Chuan



Base de tout développement équilibré qui accompagne et prépare aux autres techniques

º techniques méditatives


Á lire en premier GÉNÉRALITÉS sur la méditation La méditation transcendantale La méditation Reiki La méditation cristalline La méditation de Sophie Rhiel

º techniques respiratoires

Respiration pleine. Respirer mieux Respiration énergétique. Respirer pour se soigner Respirer pour vivre

º techniques massages

Digito-pression Réflexologie faciale Réflexologie palmaire Réflexologie plantaire Réflexologie auriculaire
Technique de massage

º Autres techniques

Régénération Soulager la sciatique Contacts Merveilleux Soignez vos cervicales

º

test en cours
Pardon pour ce désagrèment temporaireaccès à la page globale des TECHNIQUES


../TECHNIQUES/autres


VOS CERVICALES

Cervicales fragiles à renforcer

Vos cervicales vous rappellent à l'ordre ? Certaines positions, certains mouvements et certaines activités, comme le travail sur ordinateur, la couture, la lecture par exemple, peuvent provoquer des raideurs, une gêne, voire parfois une douleur dans le cou et les épaules. Pour faire disparaître ces malaises, commencez par renforcer vos cervicales en réalisant de simples exercices.
Attention, les exercices proposés ici visent uniquement à diminuer les tensions dans le haut du dos.
Tous ces problèmes ci-dessus évoqués, comme les autres, l'arthrose pour ne citer que çà, tout ce qui est susceptible de rendre vos cervicales douloureuses relèvent de la compétence d'un médecin ou d'un kiné.
Il est temps de renforcer les cervicales et de les assouplir. Quelques exercices pour vous y aider !

Mais tout d'abord retenez bien que vous devez respecter votre coprps, ne pas le brusquer ni travailler en force : de la douceur est ici éxigée !


Musculation des cervicales : exercice nº 1


Musculation des cervicales : exercice nº 2

Vous pouvez aussi croiser les mains devant votre front, les paumes tournées vers l'extérieur.
À faire 15 fois de chaque côté

Musculation des cervicales : exercice nº 3


Musculation des cervicales : exercice nº 4

Musculation des cervicales : exercice nº 5

HAUT DE PAGE

Prenez votre temps pour faire ces exercices.
Surtout évitez les mouvements et pressions rapides. Très progressivement, augmentez légèrement l'intensité des pressions afin d'accroître le travail de résistance. Vous pouvez aussi augmenter le nombre de pressions de 20.
Pour être réellement efficaces, ces exercices sont à répéter plusieurs fois par semaine, idéalement tous les jours à la même heure.


J'insiste un peu : Il est évident que vous devez adopter les bonnes positions lors de toutes vos activités :
  1. lors de travail ou loisirs sur ordinateur ( hauteur de l'écran, position face au clavier. )
  2. lors de travail ou loisirs sur une table ou devant un bureau (dos bien droit)
  3. lorsque vous téléphonez ne coincez jamais le téléphone entre votre oreille et votre épaule !
  4. En conduisant ou plutôt avant de démarrer, règler votre position au volant par un réglage du siège et des rétroviseurs en fonction de votre meilleure vision
  5. Oui, même pour dormir, placer votre nuque dans le prolongement de votre colonne vertébrale !
  6. Si vous regarder la télévision, c'est comme devant un ordinateur, les yeux doivent être à hauteur du milieu de l'écran !
HAUT DE PAGE

Haut de page

Recherches sur le site. ω Sommaire© ω ® ω Lexique ω Relationnel ω Déconnection ou Désinscription

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Donec dignissim fringilla dapibus. Curabitur placerat efficitur molestie. Quisque quis consequat nibh. Aenean feugiat, eros eget aliquam vulputate, leo augue luctus lectus, non lobortis libero quam non sem. Aliquam sit amet tincidunt ex, mollis interdum massa. Sed vulputate mi id accumsan scelerisque. Nam interdum iaculis ipsum, non convallis mauris faucibus et. Pellentesque in imperdiet lorem, in condimentum neque. Nullam auctor sem eu sapien pulvinar, non ultricies ipsum hendrerit. Aliquam at magna convallis, ultrices enim vitae, mollis lacus.

C'est bien compris ?'