VOS CERVICALES

mis à jour le 13-06-2020

Cervicales fragiles à renforcer

Vos cervicales vous rappellent à l'ordre ? Certaines positions, certains mouvements et certaines activités, comme le travail sur ordinateur, la couture, la lecture par exemple, peuvent provoquer des raideurs, une gêne, voire parfois une douleur dans le cou et les épaules. Pour faire disparaître ces malaises, commencez par renforcer vos cervicales en réalisant de simples exercices.
Attention, les exercices proposés ici visent uniquement à diminuer les tensions dans le haut du dos.
Tous ces problèmes ci-dessus évoqués, comme les autres, l'arthrose pour ne citer que çà, tout ce qui est susceptible de rendre vos cervicales douloureuses relèvent de la compétence d'un médecin ou d'un kiné.
Il est temps de renforcer les cervicales et de les assouplir. Quelques exercices pour vous y aider !

Mais tout d'abord retenez bien que vous devez respecter votre coprps, ne pas le brusquer ni travailler en force : de la douceur est ici éxigée !

Musculation des cervicales : exercice nº 1

• Croisez vos mains derrière la tête coudes écartés sur les côtés et menton rentré.
• Vos mains poussent votre tête vers l'avant, tandis que votre tête résiste en poussant vers l'arrière.
• Procédez par pressions brèves, sans faire le mouvement dynamique.
• Répétez les pressions 15 fois.

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Musculation des cervicales : exercice nº 2

• Placez la paume d'une de vos mains sur votre front en guise d'appui.
• Poussez la tête vers le bas comme pour réaliser une flexion.
• Là encore, procédez par pressions brèves, sans faire véritablement de mouvement.
• Répétez les pressions 15 fois.

Vous pouvez aussi croiser les mains devant votre front, les paumes tournées vers l'extérieur.

À faire 15 fois de chaque côté

Musculation des cervicales : exercice nº 3

• Placez cette fois-ci une paume de main sur chaque tempe, les coudes écartés sur les côtés.
• Alternativement, une main puis l'autre, exerce une brève pression à laquelle votre tête doit résister pour se maintenir en position droite.

Musculation des cervicales : exercice nº 4

Il s'agit d'une variante de l'exercice précédant
• inclinez votre tête sur le côté
• appliquez la paume de votre main sur votre tempe du côté opposé pour exercer une r鳩stance et empêcher votre tête de s'incliner

Musculation des cervicales : exercice nº 5

Bras tendus au-dessus de la tête
• croisez vos mains paumes vers le ciel
• exercez une forte traction comme pour les séparer
• Redescendez et remonter les bras tout en maintenant l'effort une quinzaine de fois.

Prenez votre temps pour faire ces exercices.
Surtout évitez les mouvements et pressions rapides. Très progressivement, augmentez légèrement l'intensité des pressions afin d'accroître le travail de résistance. Vous pouvez aussi augmenter le nombre de pressions de 20.
Pour être réellement efficaces, ces exercices sont à répéter plusieurs fois par semaine, idéalement tous les jours à la même heure.

J'insiste un peu : Il est évident que vous devez adopter les bonnes positions lors de toutes vos activités :

1. lors de travail ou loisirs sur ordinateur ( hauteur de l'écran, position face au clavier. )
2. lors de travail ou loisirs sur une table ou devant un bureau (dos bien droit)
3. lorsque vous téléphonez ne coincez jamais le téléphone entre votre oreille et votre épaule !
4. En conduisant ou plutôt avant de démarrer, règler votre position au volant par un réglage du siège et des rétroviseurs en fonction de votre meilleure vision
5. Oui, même pour dormir, placer votre nuque dans le prolongement de votre colonne vertébrale !
6. Si vous regarder la télévision, c'est comme devant un ordinateur, les yeux doivent être à hauteur du milieu de l'écran !