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Il est 23 heure 33 ! C'est tard ! Pour votre santé, il est recommandé de songer à aller (ou retourner ) dormir.
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Un principe simple : "quand tout le monde pense la même chose... c'est que plus personne ne pense !"
Un mort-vivant est un oxymore alors qu'un occis mort est un pléonasme ! Le français ? c'est simplement évident, non ?


VOS CERVICALES

Cervicales fragiles à renforcer

Vos cervicales vous rappellent à l'ordre ? Certaines positions, certains mouvements et certaines activités, comme le travail sur ordinateur, la couture, la lecture par exemple, peuvent provoquer des raideurs, une gêne, voire parfois une douleur dans le cou et les épaules. Pour faire disparaître ces malaises, commencez par renforcer vos cervicales en réalisant de simples exercices.
Attention, les exercices proposés ici visent uniquement à diminuer les tensions dans le haut du dos.
Tous ces problèmes ci-dessus évoqués, comme les autres, l'arthrose pour ne citer que çà, tout ce qui est susceptible de rendre vos cervicales douloureuses relèvent de la compétence d'un médecin ou d'un kiné.
Il est temps de renforcer les cervicales et de les assouplir. Quelques exercices pour vous y aider !

Mais tout d'abord retenez bien que vous devez respecter votre coprps, ne pas le brusquer ni travailler en force : de la douceur est ici éxigée !


Musculation des cervicales : exercice n1


Musculation des cervicales : exercice n2

Vous pouvez aussi croiser les mains devant votre front, les paumes tournées vers l'extérieur.

Musculation des cervicales : exercice n3


Musculation des cervicales : exercice n4

Musculation des cervicales : exercice n5

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Prenez votre temps pour faire ces exercices.
Surtout évitez les mouvements et pressions rapides. Très progressivement, augmentez légèrement l'intensité des pressions afin d'accroître le travail de résistance. Vous pouvez aussi augmenter le nombre de pressions de 20 50.
Pour être réellement efficaces, ces exercices sont à répéter plusieurs fois par semaine, idalement tous les jours à la même heure.
J'insiste un peu : Il est évident que vous devez adopter les bonnes positions lors de toutes vos activités :

  1. lors de travail ou loisirs sur ordinateur ( hauteur de l'écran, position face au clavier. )
  2. lors de travail ou loisirs sur une table ou devant un bureau (dos bien droit)
  3. lorsque vous téléphonez ne coincez jamais le téléphone entre votre oreille et votre épaule !
  4. En conduisant ou plutôt au avant de démarrer, règler votre position au volant par un réglage du siège et des rétroviseurs en fonction de votre meilleure vision
  5. Oui, même pour dormir, placer votre nuque dans le prolongement de votre colonne vertébrale !
  6. Si vous regarder la télévision, c'est comme devant un ordinateur, les yeux doivent être à hauteur du milieu de l'écran !
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