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Mis à jour le 13 mai 2021 - Jacques DUSSIN
Un exercice pour vivifier la mémoire à long terme et à court terme.
Au fur et à mesure de sa pratique il procure un grand bien-être. En cas de stress le sang quitte les régions cérébrales pour se diriger vers les membres, cette réaction nous empêche de penser clairement. aussi cet exercice, puisqu'il stimule la circulation du sang et son oxygènation, il alimente indirectement les liquides céphalo-rachidien dans le cerveau.
Pendant chacune de ces quatre poses respirez trois fois profondément
| 1 –Placez la paume de la main gauche sur le côté de la tête, les doigts sur le dessus de la tête | Posez la main droite sur la poitrine |
| 2 –Placez la paume de la main gauche sur le fronten posant les doigts sur le dessus de la tête. | Gardez la main droite sur la poitrine | Croisez |
|---|---|
| 3 –Placez la main droite sur le côté droit de la tête comme cela a été fait avec la main gauche. | La main gauche sur la poitrine |
| 4 –Placez la main droite sur l’arrière de la tête. | La main gauche sur la poitrine. |
Se calmer - Ou détendre un moment fort
Vous pouvez pratiquer cet exercice avec un enfant.
Il connecte les chakras principaux entre eux pour équilibrer rapidement, sortir de l’anxiété et permettre un gestion au mieux nos émotions.
Cet exercice calme, réduit la panique, nous recentre.
Debout, les mains sur les cuisses, les doigts écartés.
Respirer profondément. ( NOTA : respirez en inspirant par le nez et en expirant par la bouche durant tout l’exercice )
À l'inspir, lever les mains au-dessus de la tête et faire les doigts se toucher aux extrémités.
À chaque expiration les pouces viendront en contact sur chacun des points suivants :
- Sommet du crâne
- Entre les sourcils
- Point du thymus
- Nombril
- Les mains formant un triangle sur le bas ventre, pouces et index seuls en contact, les autres doigts collés.
- Pour finir inspirer en levant les épaules jusqu'aux oreilles si possibles, tenir jusqu'en fin d'inspir
- ... et expirez en les laissant retomber sans brutalité, en pleine conscience.
- Laisser les bras retomber et vous vous decontracez si nécessaire (¹)
(¹)Si vous avez senti une contraction, je vous recommande de recommencer en respirant bien profondément.
Si vous êtes encore contracté après trois cycles, n'en faire qu'un dernier en ne vous préoccupant plus du tout de votre respiration mais en prenant conscience de votre "MOI" sur chacun des points de contact.
Un fichier PDF sera plus tard téléchargeable ici .
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