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HERNIE DISCALE

Contrairement au mythe véhiculé durant plusieurs années, la chirurgie d’une hernie discale est rarement nécessaire.
Le traitement conservateur (repos au début, médicaments et physiothérapie) soulage la vaste majorité des personnes en 4 à 6 semaines.
Mais il y a plus! Il vous faut surtout éviter la récidive, qui n’est pas rare si les facteurs de risque sont encore présents. Il vous faudra peut-être modifier certaines habitudes de vie, comme perdre du poids et faire de l’exercice régulièrement, et certainement appliquer les recommandations suivantes :

1- Les positions qui reposent le mieux la colonne lombaire :

* couché sur le côté, genoux repliés, un oreiller sous la tête et un autre entre les genoux (les femmes enceintes peuvent ajouter un oreiller sous leur ventre);
* couché sur le dos, sans oreiller sous la tête, avec un ou plusieurs oreillers sous les genoux et une serviette roulée ou un petit coussin dans le creux du bas du dos.

2 -Quelques conseils de base pour avoir un dos en santé.
On réduit ainsi le risque de récidive de hernie discale :

2a - Un mode de vie sain

* Faire régulièrement de l’exercice et s’échauffer avant de commencer.
* Exercer la musculature du tronc. Faire travailler les abdominaux aide, mais d’autres types d’exercices sont nécessaires pour solliciter les muscles plus profonds qui soutiennent la colonne vertébrale. Il est préférable de demander l’aide d’un professionnel dûment formé (entraîneur, physiothérapeute, kinésiologue). On risque sinon de se blesser.
* Maintenir un poids santé ou perdre du poids si l’on fait de l’embonpoint. Faites notre test IMC pour connaître votre indice de masse corporelle.
* Se réserver des moments de détente.

2b - Une bonne posture

* Rester conscient de sa posture en tout temps. Le dos est bien droit, le regard droit, les épaules vers l’arrière.
* Pour soulever un objet lourd, ne pas incliner le torse vers l'avant et éviter les mouvements de torsion. S’accroupir en fléchissant les genoux tout en maintenant le dos bien droit. Se relever en tenant l'objet près du corps.
* Pour pelleter la neige, garder le dos le plus droit possible. Pour ce faire, placer la main tout près de la plaque de la pelle et plier les genoux pour ramasser la neige. Se servir du genou comme levier lorsque la charge est lourde. Éviter les mouvements de torsion du dos lorsqu’on rejette la pelletée de neige.

2c - En activité

* Si l'on doit rester longtemps en position debout, se servir d'un tabouret bas sur lequel on posera les pieds à tour de rôle, en alternant toutes les 5 à 10 minutes.
* Si l'on doit rester assis durant de longues heures au bureau ou au volant d'un véhicule, s’accorder des périodes de repos pour se dégourdir et s’étirer.
* Utiliser des chaises à dossier droit qui soutiennent le bas du dos.
* Ajuster la hauteur de la chaise ou poser les pieds sur un petit tabouret de telle sorte que les genoux soient un peu plus hauts que les hanches.
* Utiliser une chaise pivotante afin de minimiser les mouvements de torsion.

2d - Pensez-y

* Privilégier les sacs à dos aux sacs à main, et utiliser les deux épaules pour porter le sac à dos.
* Pousser les objets lourds plutôt que de les tirer.
* Éviter de porter des chaussures à talons hauts (plus de 5 cm). Porter plutôt des chaussures bien ajustées, qui offrent un bon soutien.



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