Ne vous crispez pas sur cette première fois, vous réaliserez cet exercice de mieux en mieux en le pratiquant dès que le besoin de sérénité se fera sentir, et que vous serez en de bonnes conditions.

Respiration par l´abdomen est vivement conseillée, et dans le rythme suivant 8-4-8-4
8 pulsations d´inspir.
4 pulsation de retenue du souffle.
8 pulsations d´expir.
4 pulsation de blocage de l´abdomen.

---

Vous inspirerez et expirerez pour chaque valeur.


Le rythme a une importance capitale !

7 - ROUGE

Inspirez profondément. Pendant l´expiration représentez-vous le chiffre 7 et la couleur ROUGE.
Décontracter la tête.

6 - ORANGE

Inspirez profondément. Pendant l´expiration représentez-vous le chiffre 6 et la couleur ORANGE.
Décontracter le corps

5 - JAUNE

Inspirez profondément. Pendant l´expiration représentez-vous le chiffre 5 et la couleur JAUNE.
Décontracter l´abdomen et les jambes.

4 - VERT

Inspirez profondément. Pendant l´expiration représentez-vous le chiffre 4 et la couleur VERTE.
Décontracter votre esprit.

3 - BLEU

Inspirez profondément. Pendant l´expiration représentez-vous le chiffre 3 et la couleur BLEUE.
Détendez davantage votre esprit

2 - INDIGO

Inspirez profondément. Pendant l´expiration représentez-vous le chiffre 2 et la couleur INDIGO.
Votre esprit est maintenant détendu.

1 - VIOLET

Inspirez profondément. Pendant l´expiration représentez-vous le chiffre 1 et la couleur VIOLETTE.
Votre esprit est maintenant totalement détendu.

Même plus besoin de çà

=+======+==
et encore moins de çà !!